Вы все прекрасно знаете, что инсулин – это гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Говоря простым языком, он нужен, чтобы клетки и ткани организма могли получать глюкозу для питания. Инсулин здесь играет роль ключика, который открывает двери, окна, через которые глюкоза из крови поступает в клетку. Затем клетка, используя глюкозу, получает энергию для жизни и роста.
Если клетки становятся не чувствительны к инсулину (ключик перестает открывать двери и окна клеточных мембран), то мы говорим об инсулинорезистентности. Начинается голодание клеток, несмотря на то, что вокруг достаточное количество еды в виде глюкозы. Но получить ее из крови клетка не может - нет реакции на инсулин. Голод среди изобилия! Клетки сигнализируют в центральную нервную систему, и человек ощущает сильное чувство голода. Он начинает есть, глюкоза в крови повышается, а утилизироваться полностью не может, и ощущение сытости бывает недолго, клетки снова требуют еды.
- Когда возникает чувство голода, несмотря на то, что ел не так давно: 1,5- 2 часа назад - это признак инсулинорезистентности. Как минимум 15 % людей имеют этот синдром, хотя не догадываются об этом.
- Или когда никак не удается похудеть, несмотря на диеты и занятия в фитнес-клубах. Это также признак инсулинорезистентности, особенно, если речь идет о скоплении жировых отложений в области живота (так называемое абдоминальное ожирение). Если у мужчины окружность талии более 100 см, а у женщины более 88, это
Что еще говорит о не чувствительности к инсулину?
- чувство голода через 40-60 минут после еды
- толщина подкожной складки более 2-х см
- повышение давления выше 130/85 мм рт ст.
- повышение уровня сахара крови натощак выше 6, 0, при норме до 5, 5 ммоль/л.
- повышение уровня инсулина натощак
- новообразования на коже, жировой гепатоз,
- потемнение кожных складок в области шеи, подмышек, паховых складок, потемнение локтей
- нарушение липидного обмена
Что приводит к этой резистентности? Прежде всего - неправильное питание, перекусы каждые 1,5-2 часа, возраст после 50 лет, гормональные перестройки, стрессы, курение. Почему мы так боимся не чувствительности к инсулину? Потому, что это прямой путь к сахарному диабету 2 типа, со всеми вытекающими последствиями.
Что делать при инсулинорезистентности?
Ситуацию можно исправить, если у Вас есть признаки не чувствительности к инсулину. Большая часть мероприятий зависит только от Вас:
1. Исключите перекусы, питание строго 3 раза в день. Перекусом считается даже яблоко или банан между приемом пищи.
2. Пейте воду, когда есть жажда. То, что рекомендовали ранее - пить 1,5-2 литра в день – это не прошло проверки временем. Но если появилось чувство голода через 1 - 1,5 часа после еды, значит выпейте воды, ожидая время основного приема пищи. И добавляйте лимон в воду – он хорошо ощелачивает организм.
3. Сбалансируйте диету: исключите быстрые углеводы: сахар, сладости, выпечку, картофель, макароны, острые приправы и пряности. А также финики, изюм, бананы, виноград. И, конечно, алкоголь.
Хорошо иметь сытный белковый завтрак, углеводы (крупы, каши) – в 1 половине дня, белково-овощной обед, овощной ужин. Фрукты кушайте до еды.
4. Увеличьте физическую активность: не менее 5 тысяч шагов в день, оптимально – 10 тысяч шагов! И физические упражнения не менее 20 минут в день - до появления пота.
5. Ложитесь спать до 23:30 часов, так как сон стабилизирует процессы в организме, уменьшает уровень стресса. Наличие стресса повышает уровень кортизола в крови и инсулинорезистентность.
6. Принимайте вещества, сжигающие жиры: витамин Д (до 5 тыс Ед в день) витамин С, витамины гр В, Омега -3 полиненасыщенные кислоты, селен, куркумин.
7. Вы можете использовать гомеопатические средства, которые снижают аппетит и помогают сжиганию жиров: Фукус везикулёзус, Сахарум оффицинале, Сицигиум, Курдлипид, Шоколадум, Аргентум нитрикум, Кортекс. А также препараты, которые помогают справиться со стрессом: Игнация, Пульсатилла, Цимицифуга для женщин, Нукс вомика, Ликоподиум, Аурум для мужчин. И еще большой перечень гомеопатических лекарств, которые воздействуют на все механизмы инсулинорезистентности. Их поможет Вам подобрать хороший гомеопат. И предотвратить развитие диабета, метаболического синдрома.
P.S: Обязательно проверьте уровень сахара в крови, инсулин, кортизол, индекс НОМА- ИР, желательно еще и генетический анализ ( гены FTO, VC4R, ADRB), который показывает, какие продукты генетически не подходят Вашему организму.
Ваше здоровье – в Ваших руках!
