Самый важный гормон сна – мелатонин, синтезируется в шишковидной железе (эпифизе). Он обеспечивает нам хорошее качество сна и восстановление сил ночью.

Кроме того, это сильнейший антиоксидант и самый сильный противоопухолевый фактор. Исследования показали, что люди, работающие в ночные смены, наиболее часто болеют онкологическими заболеваниями.

Но, чтобы вырабатывался мелатонин, во время сна нужна полная темнота, все мигающие лампочки и зарядные устройства, роутеры убрать из спальни.

Уровень мелатонина мы можем поддерживать с помощью питания. В готовом виде он содержится в бананах, вишне, клубнике, винограде. Из овощей - в различных видах капусты, особенно брокколи, в помидорах, спарже. Много мелатонина в яйцах, лососе, твердом сыре. Миндаль и грецкие орехи хорошо восполняют его недостаток. А если принять пару ложек меда перед сном, то сон снизойдет незаметно, и сновидения будут приятными. Не раз я слышала такой рецепт от бессонницы от пожилых людей.

Есть еще гормон роста. Больше всего он вырабатывается через 1-2 часа после засыпания. Соматотропин влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, укрепляет иммунитет.

Тестостерон и женские половые гормоны в большей мере также вырабатываются ночью, во время сна, поэтому утренний секс на фоне пика гормонов наиболее физиологичен.

Ночью вырабатываются гормон сытости и гормон голода, которые регулируют аппетит. Так вот, при соблюдении режима сна (с 22-23 часов до 6-7 утра), чувство голода и количество съедаемой пищи днем значительно меньше. Это один из способов сохранить фигуру и молодость - организовать свой сон.

Кортизол не относится к гормонам сна, это гормон стресса. Но без него мы не могли бы проснуться. Пик его выработки – как раз под утро. Он дарит ощущение бодрости и энергии.

Рекомендуется спать 7-8 часов. Более длинный сон негативно сказывается на памяти и мыслительных способностях. Хотите быть бодрым и здоровым – придерживайтесь хроноритмов!